A
tensão pré menstrual, conhecida como TPM, é uma síndrome que atinge a maioria
das mulheres, esta relacionada a alterações nos níveis de hormônios que podem
manifestar-se de várias formas, como alterações físicas e psicológicas.
Os
dias que antecedem o período menstrual trazem alguns desconfortos para algumas
mulheres, como:
·
Dores
de cabeça,
·
Angústia,
·
Inchaço
·
Irritabilidade.
·
Retenção
de liquido
·
Dores
nas pernas e seios
·
Depressão
·
Pele
propensa a acnes e outros
Segundo
dados do Ministério da Saúde, cerca de 70% das mulheres em idade fértil, que
vai dos 15 aos 49 anos, apresentam alguns sintomas da TPM.
As
alterações podem variar de acordo com o estado emocional e predisposições
genéticas.
Algumas
mulheres apresentam:
·
Insônia,
·
Angústia,
·
Agressividade,
· Em
certos casos, podem ter pequeno aumento de peso.
Mas,
com uma alimentação adequada existe a possibilidade de reduzir alguns sintomas.
Uma
pesquisa recente da Universidade Federal de Pernambuco (UFPE), aponta que a
inclusão em sua dieta rica em ácidos graxos o ômega 3, que podem ser
encontrados, em maiores quantidades, em alimentos como nozes, castanha,
sementes e peixes, principalmente no atum, salmão e bacalhau, pode ser eficaz
no tratamento da TPM.
IMPORTANTE: “O ganho de peso é mais
acentuado de três a cinco dias antes da menstruação. A ansiedade pode se
iniciar quinze dias antes, a partir do momento da ovulação”, diz alguns
especialistas. Os sintomas podem variar de uma mulher para outra e costumam
cessar assim que elas menstruam.
Alguns
fatores podem auxiliar na redução da TPM. A mulher deve conscientizar do
período que ela se encontra, o que possibilita maior autocontrole. A partir daí é recomendado à prática de
atividades físicas, de três a quatro vezes por semana, durante 30 a 40 minutos,
e a adoção de cardápio balanceado.
Nesse
período é recomendada uma alimentação rica em vitaminas do complexo B, tais
como: - tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B-6, folato, vitamina B-12, que
são necessárias para síntese de neurotransmissores potencialmente envolvidos na
fisiopatologia da TPM. Destacam- se ainda as vitaminas A e E, o triptofano,
zinco, magnésio e cálcio.
A evidência cientifica mostram que a nutrição
influencia consideravelmente na melhora dos sintomas.
- Ômega 3 pode ter ação antiinflamatória,
redução das cólicas, retenção hídrica e a melhora do humor. Presentes em
salmão, atum, sardinha, chia, linhaça entre outros.
- Vitamina E pode amenizar as dores na
mama, são presentes em gérmen de trigo, castanha do Pará, nozes, amêndoas,
milho, óleo semente de girassol.
- Triptofano são presentes em carnes
magras, peixes, leite e derivados, nozes, leguminosas como feijão e
lentilha. Alguns pesquisadores têm demonstrado que baixos valores de
serotonina e a diminuição de triptofano podem aumentar alguns sintomas da
TPM.
- Vitamina B6
(piridoxina) pode
atuar na melhora do sono e humor, presente em nozes, banana, gérmen de
trigo, feijão, lentilha, cenoura, leite.
- Cálcio pode melhorar a retenção de
líquidos, reduzir as cólicas e melhorar o humor, é presente em leites e
derivados e folhosos verde escuro.
Ressaltamos
que além da alimentação correta e da prática de exercícios, a ajuda de um
profissional deve ser procurada a fim de identificar se os sintomas se tratam
realmente de tensão pré-menstrual.
Procure um Nutricionista!
