Hoje
é visto que a procura por academias tem se tornado muito grande devido à
motivação de se manter em uma forma física adequada ou para controle e
prevenção de saúdes.
Com
essa grande procura também tem aumentado os números de academias pelas cidades.
É esse aumento que motivou as indústrias nas ofertas por diferentes suplementos
alimentares.
O
suplemento são produtos feitos de vitaminas, minerais, proteínas, aminoácidos
ou outros produtos, com o objetivo de melhorar a saúde e prevenir doenças.
É
necessário tomar cuidado com as falsas promessas. Para que um suplemento tenha
ação comprovada ele tem que ter passado por estudos científicos e testes de
comprovação de eficácia, nem todas as indústrias utilizam de fontes científicas
para essa comprovação.
Em
um estudo realizado em São Paulo com frequentadores de academias foi possível
notar que 24% dos entrevistados usaram pelo menos uma vez um suplemento, sendo
77% homens e 23% mulheres. Nessa mesma pesquisa foi constatado que as
prescrições ou recomendações de suplementos partiram dos professores,
instrutores e treinadores físicos e somente 11% prescrito por nutricionista. É
importante notar que a maioria dos instrutores e professores são vendedores
destes suplementos e não recebem informações científicas adequadas sobre o
efeito dos mesmos.
Portanto
somente o Nutricionista é qualificado cientificamente para prescrição de
suplementação nutricional.
O
que irá definir o tipo de suplemento será o objetivo, a fase do treino e a
alimentação dessa pessoa, é necessário ainda analisar o estilo de vida da
pessoa, para se definir as quantidades a ser consumida e em que momento.
O
maior erro hoje é da busca de efeitos imediatos. A hipertrofia não irá
acontecer de um dia para o outro, nosso organismo funcionara como uma
construção de um prédio, onde para se construir um prédio de 15 andares levará
alguns meses até mesmo ano, assim funciona o nosso organismo.
O
aumento da massa muscular ocorre em consequência do treinamento, assim como a
demanda proteica, que deverá ser obtida por uma dieta normal e variada.
As fibras
musculares passaram por lesões provocadas pelo exercício físico que devera ser
reconstruída uma nova fibra mais potente no lugar. Para que esse processo
ocorra de forma eficaz é necessário um bom funcionamento do sistema imune e
para isso uma quantidade eficiente de vitaminas e minerais, ainda é necessário
substratos energéticos (carboidratos e lipídeos) e reconstrutores (proteínas).
É
possível se ganhar massa de forma eficiente com a alimentação sem necessitar de
suplementação e sem comprometer a saúde, basta a orientação do nutricionista.
Vale
lembrar que o consumo acima do ideal diário de proteínas não determina o ganho
de massa e pode ainda levar ao armazenamento de gordura e problemas renais.
Não
deixe de buscar orientação Nutricional quando iniciar a prática de atividade física,
o melhor ainda é uma dieta equilibrada.
Algumas
dicas para hipertrofia:
- É necessário balancear carboidratos, proteínas e lipídeos.
- A recomendação de proteínas por dia para praticantes de atividades físicas é de 1,2 a 1,4 g/kg de peso/dia, o consumo acima de 1,8g/kg de peso/ dia não determina ganho de massa adicional.
- Deve-se evitar períodos longos em jejum, para se evitar o catabolismo (degradação) de proteínas.
- É necessário fazer um pré-treino (30 a 40 minutos antes da atividade física) e o pós-treino (30 minutos após a atividade física).
- Deve-se dormir no máximo 22:00 horas e ter pelo menos 7 horas de sono por noite. Pois é a noite que hormônios de crescimentos agiram na formação de novas fibras.
Agende já sua Consulta Nutricional!!!
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Débora Cristina (Nutricionista Clinica e Esportiva)
