Com minha experiência na área clinica de alguns anos, consigo ver os principais sabotadores da dieta. são erros geralmente que se repetem. Em cada consulta tento ajudar meus pacientes a não cair em certas “armadilhas”, por esse motivo eu deixo bem claro no ato da primeira consulta que é necessário fazer acompanhamento até receber alta do seu nutricionista.
Acredito que um dos principais desafios é superar a ansiedade. Se ficarmos focados apenas nos resultados, provavelmente, a nossas frustrações irão nos levar rapidamente à desistência. O mais importante é buscar uma mudança definitiva no estilo de vida, exercitar todos os dias e criar bons hábitos alimentares. Com essas práticas, a melhora na composição corporal será consequência.
Algumas perguntas são muito frequentes de meus pacientes, como:
- Quantos quilos eu vou perder por semana?
É bom deixar claro que a balança não é o melhor método para avaliarmos as alterações na composição corporal. É preciso, antes de tudo, respeitar a fisiologia, o funcionamento de cada organismo. É impossível reduzir mais de 1,5 kg de gordura por semana! Inclusive, considero ideal a redução de no máximo 1 kg por semana. As perdas maiores, estão relacionadas com a diminuição de retenção hídrica ou com a perda de massa muscular, o que é indesejável, pelo menos eu não gostaria de perder massa e você?
- Será que eu consigo ter o mesmo corpo de fulano(a)?
As pessoas têm características metabólicas diferentes, não têm o mesmo tempo para se exercitar, para descansar, tem maior ou menor facilidade para mudar seus hábitos alimentares, só para citar algumas particularidades. Cada um de nós possui seu próprio ritmo e deve respeitá-lo.
Tome cuidado com as comparações, vibre com os seus resultados e suas conquistas, lute contra os seus pontos fracos, e não esqueça de que a vida é muito mais do que um abdômen definido ou uma bunda sem celulite. A saúde deve estar em primeiro lugar.
- Quando vou poder voltar a comer os alimentos que eu gosto?
Se o seu paladar é viciado em pizzas, doces, hambúrgueres e outros alimentos de baixa qualidade nutricional é muito difícil imaginar que, um dia, uma tigela pequena com iogurte e granola vai lhe dar o mesmo ou até maior prazer, não é verdade? Mas o nosso organismo tem uma capacidade incrível de adaptação.
Melhorando a dieta, sua produção de enzimas digestivas para gordura (lipase), por exemplo, será muito menor. Sua tendência à hipoglicemia de rebote, após comer açúcares, será muito maior. Isso significa que uma refeição com pizza e refrigerante açucarado não vai ser assim tão prazeroso como antes, isso é o que chamamos de reeducação fisiológica e não psicológica.
É um grande erro achar que, no futuro, quando já estiver acostumado a viver em dieta, será um sofrimento ficar longe de alimentos açucarados e gordurosos. Será, sim, um grande alívio para você.
- Quanto tempo eu vou levar para atingir a minha meta?
Depende! Quando o objetivo é estético, tudo vai depender de cada momento de nossas vidas.
Se você está com sobrepeso, certamente não engordou em uma semana ou um mês. Geralmente o excesso de gordura corporal é resultado de erros alimentares cumulativos, associados a uma atividade física insuficiente. Pare de sofrer e comece com o básico. Comece a fazer exercícios físicos e procure um nutricionista.
Iniciar um programa nutricional usando estratégias de atletas é um passo para o fracasso. Vejo pessoas fazendo aeróbico em jejum, antes mesmo de entender os fatores básicos de sua dieta e/ou seguir um treino sério de musculação; usando vários suplementos, sem saber por que estão tomando cada um deles; substituindo as refeições principais por shakes ou simplesmente ficando sem comer após as 18h00.
O mais importante é dar um passo de cada vez, sem pressa. Seja qual for o seu objetivo, lembre que a meta final é ter mais qualidade de vida e envelhecer com saúde.
Tem uma frase que gosto de citar de vez em quando, "Os inteligentes aprendem com os próprios erros, os sábios com os erros dos outros e os ignorantes aprendem nunca."
Procure um Nutricionista e um Educador Físico para iniciar um hábito saudável.
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Clínica Med & Fisio
Bairro Eldorado- Contagem MG
Telefone: (31) 3391-4687
Débora Cristina
Nutricionista Clínica e Esportiva
OBS.: Atendo através de alguns planos de saúde como (ABEB, AMIL, BH TRANS, CEMIG, COPASA, FUNDAFFEMG, GEAP, PREMIUM SAÚDE, SAÚDE SISTEMA, USISAÚDE, VIVAMED-SICOB).
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